【杨式太极拳第九式左右搂膝拗步】“杨式太极拳第九式左右搂膝拗步”是杨式太极拳中非常经典的一式，动作连贯、招式清晰，体现了太极拳“以柔克刚”的核心思想。这一式不仅注重身体的协调与平衡，还强调手法与步法的配合，具有较强的实战性和养生价值。
以下是对该式动作要领的总结，并通过表格形式进行简明展示：
一、动作概述
左右搂膝拗步是杨式太极拳套路中的第九式，分为左搂膝拗步和右搂膝拗步两个部分，左右交替进行。此式动作流畅，讲究“松沉”与“开合”，在练习过程中需注意呼吸配合、重心转换及动作的连贯性。
二、动作要领总结
1. 起势准备：身体保持自然站立，两脚并拢，双手自然下垂，全身放松。
2. 左搂膝拗步：
- 左脚向左前方迈出一步，重心移至左腿；
- 右手从胸前向左上方划弧，左手则由左腰侧向前推出；
- 同时右手向下搂过左膝，形成“搂膝”之势；
- 动作柔和，重心稳定。
3. 右搂膝拗步：
- 身体微向右转，右脚向右前方迈出；
- 左手从胸前向右上方划弧，右手由右腰侧向前推出；
- 左手向下搂过右膝，完成“搂膝”动作；
- 动作连贯，重心转移自然。
整个动作要求“虚实分明”，上肢动作与下肢步伐协调一致，体现出太极拳“动中有静，静中有动”的特点。
三、动作要点对比表
| 项目 | 左搂膝拗步 | 右搂膝拗步 |
| 起始姿势 | 左脚向前迈步，重心左移 | 右脚向前迈步，重心右移 |
| 手部动作 | 右手上挑，左手前推，右手搂膝 | 左手上挑，右手前推，左手搂膝 |
| 身体转动 | 略向左转 | 略向右转 |
| 重心变化 | 左腿支撑，右腿随动 | 右腿支撑，左腿随动 |
| 呼吸配合 | 动作开始时吸气，结束时呼气 | 动作开始时吸气，结束时呼气 |
| 注意事项 | 上身保持正直，避免前倾或后仰 | 上身保持正直，避免前倾或后仰 |
四、练习建议
- 初学者应先掌握基本站姿与步法，再逐步练习动作；
- 动作要慢而匀，做到“松而不散，紧而不僵”；
- 注意呼吸与动作的配合，增强内劲；
- 每次练习可重复3~5次，逐步提高动作的熟练度与准确性。
通过长期练习“左右搂膝拗步”，不仅可以提升身体的灵活性与协调性，还能增强内在气息的运行，达到强身健体、修身养性的效果。
