【二头肌和三头肌在哪】在健身或日常生活中，很多人会听到“二头肌”和“三头肌”这两个术语。它们是人体手臂中非常重要的肌肉群，对上肢的力量和外观有着重要作用。了解它们的准确位置，有助于更有效地进行锻炼和避免错误动作。
一、
二头肌（Biceps brachii）位于上臂前侧，主要负责弯曲肘关节和旋转前臂。它有两个头，因此被称为“二头肌”。三头肌（Triceps brachii）则位于上臂后侧，主要功能是伸展肘关节，是手臂力量的重要来源。
无论是做引体向上、俯卧撑还是哑铃训练，这些肌肉都会被激活。正确识别它们的位置，有助于更精准地进行针对性锻炼，提升训练效果。
二、二头肌与三头肌位置对比表
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 主要训练动作 | 特点 |
| 二头肌 | 上臂前侧，靠近肩部和肘部 | 弯曲肘关节、旋转前臂 | 哑铃弯举、杠铃弯举、引体向上 | 有两个头，外观明显，常被关注 |
| 三头肌 | 上臂后侧，靠近肘部 | 伸展肘关节 | 俯身臂屈伸、双杠臂屈伸、绳索下压 | 有三个头，体积大，力量强 |
三、小贴士
- 二头肌：当你抬起手臂时，前臂向身体靠近时，二头肌会明显隆起。
- 三头肌：当你伸直手臂时，后侧会有明显的紧绷感，这是三头肌在发力。
通过正确的训练方式，可以有效增强这两块肌肉的力量和形态，让手臂更加健美有力。
