中长跑训练计划体育生（中长跑训练计划）

发布时间：2024-07-18 22:48:07 栏目：综合精选

导读 大家好，小尧来为大家解答以上问题。中长跑训练计划体育生，中长跑训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、这要看你是以体育

大家好，小尧来为大家解答以上问题。中长跑训练计划体育生，中长跑训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！



1、这要看你是以体育锻炼为目的，还是以体育锻炼为目的。

2、一般不需要什么具体的锻炼计划，每天坚持跑一定时间就可以了。

3、如果说体能训练是目的，那么耐力训练和强度训练应该放在同等重要的位置。

4、以5000米跑为例：将耐力训练和强度训练分为两大阶段。耐力训练阶段，以长跑为主。可以以5000米以上的距离为目标，有条件的话可以负重，逐步加强腿部肌肉力量。在强度训练阶段，主要以时间跑为主，不断突破自己的极限(训练的临界点)，提高心肺的承受能力。

5、要把握的重点：第一，在训练过程中，根据自己的实际，明确长跑过程中的力量分布，保证自己在终点仍有足够的体力冲刺；二、训练后注意按摩，放松腿部；第三，要能吃苦，这是前提。

6、如果之前没有做过系统的训练，当然会有很大的提升空间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。