瘦人如何增肥（瘦人增肥方法）

发布时间：2024-06-04 15:00:07 栏目：综合精选

导读 大家好，小宝来为大家解答以上问题。瘦人如何增肥，瘦人增肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、喝高蛋白奶粉会让你迅速发胖...

大家好，小宝来为大家解答以上问题。瘦人如何增肥，瘦人增肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！



1、喝高蛋白奶粉会让你迅速发胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，可以吃东坡肉这样的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，蛋、奶、肉、禽应占每日蛋白质总量的一半以上。

2、想要“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。还有碳水化合物，最熟悉的是米饭，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量也很高，是比较理想的选择。如果一顿吃不了很多，可以吃几顿；一些高热量的零食也可以在两餐之间添加，花生、瓜子等坚果类食品首当其冲。当然，均衡饮食的原则还是要把握的。

3、也就是说，你可以在总量上多吃一点，但不能毫无节制地专注。饮食要多样化，不然吃脂肪肝或者糖尿病都得不偿失。

4、运动增肥。俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只是想练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。凭借三四公斤重的哑铃，古天乐可以一分钟举起32次。他平时举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20到30次。太瘦的不要勉强，慢慢来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。