发布时间:2024-04-07 16:18:59 栏目:社会动态
厌倦了常规的仰卧起坐和平板支撑吗?是时候换一种方式,进行站立锻炼了。不要误会我们的意思,有很多有效的地面练习可以锻炼您的核心肌群,但站立可以进一步挑战它(如果您的活动能力有限,则更容易)。进行这项锻炼时,您所需要的只是您自己、一个哑铃并保持站立。此外,一双像样的运动鞋也能帮助你保持稳定。
那么是什么让站立腹肌训练如此有效呢?佩尔顿表示:“当你以站立姿势锻炼核心时,你必须克服重力并保持平衡。这需要更多的肌肉激活才能保持稳定。”它还以更实用的方式挑战它,因为说实话,我们不会躺着做很多日常动作。另外,它们也非常适合小空间。
这项核心训练并不遵循固定的重复次数,而是定时的重复次数,因此您可以专注于运动的形式和质量,而不是数量。您将完成四个练习中的每一个练习40 秒,然后休息 15 秒,总共进行三轮。健身水瓶准备好了!这是你的练习:
哑铃斜卷腹(每侧 40 秒)
OH 保持行军(每边 40 秒)
向前哑铃举起深蹲
对侧肘部与对侧膝盖仰卧起坐
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