这项四步站立腹部锻炼只需15分钟即可增强功能性核心力量

发布时间：2024-04-07 16:18:59 栏目：社会动态

导读 厌倦了常规的仰卧起坐和平板支撑吗?是时候换一种方式，进行站立锻炼了。不要误会我们的意思，有很多有效的地面练习可以锻炼您的核心肌群，

厌倦了常规的仰卧起坐和平板支撑吗?是时候换一种方式，进行站立锻炼了。不要误会我们的意思，有很多有效的地面练习可以锻炼您的核心肌群，但站立可以进一步挑战它(如果您的活动能力有限，则更容易)。进行这项锻炼时，您所需要的只是您自己、一个哑铃并保持站立。此外，一双像样的运动鞋也能帮助你保持稳定。



那么是什么让站立腹肌训练如此有效呢?佩尔顿表示：“当你以站立姿势锻炼核心时，你必须克服重力并保持平衡。这需要更多的肌肉激活才能保持稳定。”它还以更实用的方式挑战它，因为说实话，我们不会躺着做很多日常动作。另外，它们也非常适合小空间。

这项核心训练并不遵循固定的重复次数，而是定时的重复次数，因此您可以专注于运动的形式和质量，而不是数量。您将完成四个练习中的每一个练习40 秒，然后休息 15 秒，总共进行三轮。健身水瓶准备好了!这是你的练习：

哑铃斜卷腹(每侧 40 秒)

OH 保持行军(每边 40 秒)

向前哑铃举起深蹲

对侧肘部与对侧膝盖仰卧起坐